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運動與癌症復康及預防 | 專家建議3大運動類型!研究:帶氧運動和重量訓練有效減患癌風險達28%

潘智文
臨床腫瘤專科醫生
發布日期: 2022-07-08
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熟悉的朋友也知道我是一個「運動族人」,就算工作怎樣繁忙也㑹盡量抽時間做點不同類型的運動來段鍊體魄,亦有助於保持正能量和放鬆心情。亦常常有癌症病友詢問我關於運動的問題:「醫生,我現在可不可以運動?我做什麼運動比較適合呀?」

運動對癌症患者的好處 減復發機率及副作用

已經有足夠研究證實,在癌症治療過後,病人如果有長期運動的習慣,可以有提昇生活質素、減少癌症的復發機率等好處,而耐力運動可降低所有人癌症死亡25%的機會。運動亦可有效增進免疫能力,這對於癌症的治療是相當重要的,而且癌症患者很容易產生肌肉質量缺乏以致肌少症的情形,研究指出這會降低存活率,反映出身體肌肉量的多寡其實也會影響癌症存活率的。

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而癌症病人最為困擾的疲倦問題,也可藉著運動減緩,並減少憂鬱及焦慮的情緒,給予癌友良好的鼓勵與心理支持,看到自己運動能力的增強, 也能回復自信,增加抗癌信心,基於以上種種原因,我也時常鼓勵病人多做適量的運動。美國臨床腫瘤學會(American Society of Clinical Oncology) 2022年最新的指引亦鼓吹腫瘤科醫生在癌症治療期間推薦病人進行帶氧運動和阻力運動,以減輕與治療相關的副作用。

專家建議癌症患者的3大運動類型

那癌症病友要怎麼運動好?雖然每種癌症和每個病人的身體情況也不太一樣,但我認為一些身體應付得到及可以持之以恆做到的便是最適合的運動,無論是最簡單的走走路、緩步跑、以致游泳,打波、跳舞等也是很好的運動模式。美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)針對癌症患者的運動提出了以下的建議:

  1. 帶氧運動:如慢跑、健走、單車、游泳等運動,每週3~5天、30~60分鐘的中等強度以上(有點喘但可以講話、聊天的程度),運動總量累計達到每週150分鐘以上。
  2. 阻力訓練:如重量訓練、舉啞鈴或舉礦泉水瓶等運動,每週2~3天,由低阻力開始,逐漸增加。
  3. 柔軟度延展運動:每週2~3天,特別著重因治療癌症受影響的身體位置,例如乳癌患者常會有肩部活動度受限的情形,應著重肩部活動度運動及伸展。

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運動減患癌風險

在預防癌症方面,根據美國運動醫學學會2018年的研究顯示,帶氧運動和重量訓練可有效降低12%~28%的罹癌風險,歐洲大型研究也發現,恆常運動可降低20%大腸癌及乳癌的發生。

運動記緊要量力而為,要因應本身健康情況及徵詢醫生意見,便可設定自己最適切的運動計畫,從短時間、輕阻力、少次數開始,根據自己的體力,逐漸增加運動量,大家一齊「動起來」享受運動的益處吧!

 

 


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