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精神健康 | 新一年如何透過照顧身體來令自己更快樂?心理學家分享3個有效方法

快樂方法-靜觀

新年我們都會祝願至親好友「新年快樂」。這一兩年更常聽到的祝福是「身體健康」。

從心理學的角度,快樂與身體健康息息相關。正向心理學家索妮亞‧柳波莫斯基 (Sonja Lyubomirsky) 亦提出「照顧自己的身體」是提升快樂的方法之一。我們可以如何透過照顧身體來令自己更快樂呢?

快樂方法#1:靜坐 (Meditation)

靜坐的方式有多種,不同宗教亦有各自的靜修方式。以下介紹的為現時在醫療介最普遍及最多研究實證支持的靜觀覺察靜坐。

靜觀即對當下不批判的專住覺察,讓我們與身心重新連繋,並學習以開放、接納的態度面對當下的各種經歷。研究顯示定時的靜觀修習能提升快樂,減低抑鬱及焦慮,對我們的情緒、身體健康、認知功能及人際關係等都有正面影嚮。

靜坐的方法簡單,只要舒適地坐下,腰背自然垂直。可以合上雙眼,或讓視線稍稍垂低。然後專注地覺察呼吸的感覺,如腹部或胸膛的起伏、鼻孔鼻尖位置的感覺等。初時你會發覺你的心不斷溜走,思想湧現,令你很難專注。這是十分常見的,你只需要溫柔而堅定地把心帶回來此時此刻,重新專注於呼吸的感覺便可。可以嘗試逐漸延長修習時間由每次五分鐘增至二十分鐘,並培養每天靜坐的習慣。

快樂方法-運動

快樂方法#2:運動

另一個大家較為熟悉的方法 – 運動。大量研究顯示運動對身心健康帶來多種益處,包括減低焦慮、壓力及多種疾病的風險,以及改善睡眠及生活質素。令外,運動更被視為一個能夠即時提升快樂指數的最有效方法。 心理學家相信運動能增強我們的掌控感、增加社交接觸,並讓我們從憂慮及思緒暫時抽離。近年甚至有研究顯示運動對於改善輕中度抑鬱症的功效與藥物相若。

快樂方法-表現快樂

快樂方法#3:表現得像快樂的人

接著是一個簡單直接的方法 ─ 表現得像快樂的人 ─ 保持笑容、投入、充滿活力及熱誠。這是基於「面部反饋假設」。這假設提出當你在面部及身體上作快樂 (或其他情緒) 的表現,你的腦部便會接收到這訊號 (反饋),令你真的感到快樂。近年的確有研究發現人們的面部表情如皺眉,以及步姿與他們的情緒有莫大關係。

若你希望透過照顧自己的身體來提升快樂,就從今天開始吧! 建立靜坐或運動的習慣,並時常表現得像快樂的人。漸漸你可能會發覺自己變得更開心,生活也更健康自在!

 

 


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