快樂方法#1:靜坐 (Meditation)
靜坐的方式有多種,不同宗教亦有各自的靜修方式。以下介紹的為現時在醫療介最普遍及最多研究實證支持的靜觀覺察靜坐。
靜觀即對當下不批判的專住覺察,讓我們與身心重新連繋,並學習以開放、接納的態度面對當下的各種經歷。研究顯示定時的靜觀修習能提升快樂,減低抑鬱及焦慮,對我們的情緒、身體健康、認知功能及人際關係等都有正面影嚮。
靜坐的方法簡單,只要舒適地坐下,腰背自然垂直。可以合上雙眼,或讓視線稍稍垂低。然後專注地覺察呼吸的感覺,如腹部或胸膛的起伏、鼻孔鼻尖位置的感覺等。初時你會發覺你的心不斷溜走,思想湧現,令你很難專注。這是十分常見的,你只需要溫柔而堅定地把心帶回來此時此刻,重新專注於呼吸的感覺便可。可以嘗試逐漸延長修習時間由每次五分鐘增至二十分鐘,並培養每天靜坐的習慣。