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關節保健品推薦｜葡萄糖胺/軟骨素/MSM邊隻好？關節健康怎樣保健？5大熱門產品推薦及比較

編輯: Fion

日期: 2023-07-09

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日期: 2023-07-09

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如何紓緩關節不適？很多人吃含葡萄糖胺的關節保健品，希望有助提升關節健康，不過是否真的有效？葡萄糖胺、MSM、軟骨素成分功效有甚麼分別？一文了解葡萄糖胺/軟骨素/MSM功效及注意事項、熱門關節保健品推介名單等。

▼關節保健品推薦懶人包2023：葡萄糖胺/MSM/軟骨素邊隻好？｜快速連結▼

7 葡萄糖胺迷思：3. 葡萄糖胺/軟骨素VS生物活性骨膠原蛋白肽

8 專家推介鍛煉膝關節運動

關節炎是普遍的骨骼問題之一，有約150種類型^[1]，骨關節炎（退化性關節炎）是當中最常見之一^[2]。

關節炎常見症狀^[3]

疼痛
發紅
僵硬
腫脹
關節活動度減小

關節保健品推薦2023｜甚麼是葡萄糖胺？

甚麼是葡萄糖胺？市面上有不少含葡萄糖胺（glucosamine）的產品，聲稱能修補受損關節及軟骨組織。到底甚麼是葡萄糖胺？

葡萄糖胺是一種存在於軟骨中的天然化合物——軟骨是緩衝關節的堅韌組織。人體是可以自行合成，葡萄糖胺組成了硫酸角質素的半個雙糖亞單位，亦是組成透明質酸的亞單位之一。

市面上的葡萄糖胺產品的有效成分主要以硫酸鹽或鹽酸鹽的狀態出現，含這兩者的產品在本港均須註冊成藥物，因此使用相關藥物時，宜先向醫護人員查詢^[5,10]。

關節保健品推薦2023｜葡萄糖胺有效改善骨關節炎/關節退化？^[5]

葡萄糖胺被認為有效改善關節退化情況，到底是否正確呢？

消委會曾引述研究指出，「有臨床研究證明葡萄糖胺可能紓緩輕微至中度骨關節炎的疼痛」，惟葡萄糖胺對於紓緩骨關節炎的功效，仍未有一致性的結論。

目前大部分葡萄糖胺硫酸鹽的臨床研究都是針對膝部骨關節炎。有調查顯示，服用葡萄糖胺不多於3年便能明顯減少膝部關節退化及改善有關症狀。亦有分析顯示，葡萄糖胺硫酸鹽或可減低骨關節炎惡化；另一個分析研究則指出，服用葡萄糖胺硫酸鹽1至3年可減低需要更換膝關節的風險。

衛生防護中心指出，葡萄糖胺及軟骨素硫酸鹽的功效取決於退化性關節炎的疼痛程度，不論是單獨或合併使用，葡萄糖胺及軟骨素硫酸鹽都不能有效減輕所有退化性膝關節炎患者的疼痛，但對小部分有中度至嚴重疼痛的參與者而言，合併使用補充劑可顯著紓緩疼痛，建議不論是單獨服用或與其他藥物同服，在購買及服用前應徵詢醫生或藥劑師的意見。

關節保健品推薦2023｜MSM功效及副作用

甲基硫醯基甲烷（MSM）是新鮮蔬菜、肉類和乳製品等食物中天然存在的化合物，亦可以在化驗室合成的^[11]。

甲基硫醯基甲烷（MSM）有很多好處，包括抗炎。有研究發現，服用MSM補充劑可以幫助緩解關節炎症狀或緩解關節疼痛。曾有雙盲研究找來100名患有髖關節或膝關節骨關節炎的成年患者參與調查，結果發現與服用安慰劑的人相比，當服用MSM補充劑後，參加的患者關節炎症狀有所改善，且日常活動表現也更好^[12]。

服用過量的MSM或有可能對身體產生影響，在2013年有一項小鼠研究實驗，發現接受典型人類劑量的實驗老鼠的膝關節軟骨健康狀況有所改善；然而當實驗老鼠接受相等於100倍標准人類劑量的劑量時，出現肝臟和脾臟萎縮的情況。美國關節炎基金會建議服用血液稀釋劑人士不宜服用MSM，另還提到MSM有可能會導致胃部不適或腹瀉^[11,13]。

若有任何疑問或醫療狀況，應在使用前諮詢醫生。

關節保健品推薦2023｜葡萄糖胺/MSM熱門產品推薦

葡萄糖胺是常見的退化性關節炎保健品。不過，市面上產品五花八門，究竟葡萄糖胺邊隻好？以下為大家介紹5款熱門之選：

葡萄糖胺推薦品牌1︰楓之寶特強葡萄糖胺750毫克 120片

結晶型葡萄糖胺，有助潤滑關節，舒緩關節痛楚不適，改善關節靈活度，適合經常運動及有關節不適的人士。

主要成分：硫酸葡萄糖胺（源自硫酸葡萄糖胺氯化鉀）

產地︰美國

建議零售價：HK$358.8/ 120粒

【限時優惠：HK$175.9 / 120粒】

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葡萄糖胺推薦品牌2︰卓營方活格靈 (11合1關節配方) 30粒

有效提升體內的膠原蛋白及硫酸軟骨素，有助紓緩關節疼痛及發熱腫脹，增強關節活動能力及潤滑關節。內含維他命Ｃ可加速體內膠原蛋白生成，可修補受磨損的骨骼關節軟組織，有助骨質重整及癒合，維他命D3更可加強礦物質吸收。

主要成分：葡萄糖胺、齒葉乳香樹精華、軟骨素

產地︰美國

建議零售價：HK$358 / 30粒

【限時優惠：HK$258 / 30粒】

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葡萄糖胺推薦品牌3︰醫之選強化關節配方 (葡萄糖胺+軟骨素)

「強化關節配方」有助紓緩關節痛，修復軟骨，避免關節退化及磨蝕。

主要成分：葡萄糖胺、軟骨素

產地︰美國

價錢：HK$253 / 60片

關節保健品-葡萄糖胺推薦品牌-比較-葡萄糖胺推薦品牌-比較-Return回本-關節筋肌配方

葡萄糖胺推薦品牌4︰Return 回本關節筋肌配方 240粒

強化筋骨及肌肉力量，減少關節疼痛及酸軟問題，紓緩肩周痛、五十肩、坐骨痛，同時可修補軟骨、潤滑，減少關節磨損，具止痛作用。

主要成分：葡萄糖胺、酵母 (含有SAM-e) 、鯊魚軟骨提取物 (含黏多醣蛋白基礎元素)、雞胸膠原提取物 (含组氨酸/咪唑二肽)

產地︰日本

建議零售價：HK$999 / 240粒

【限時優惠：HK$339.8 / 240粒】

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葡萄糖胺推薦品牌5︰WEBBER NATURALS 健骨MSM(活絡配方) 120片

WEBBER NATURALS 健骨MSM(活絡配方) 120片提升修復力，迅速痊癒。

主要成分：葡萄糖胺、軟骨素

產地︰加拿大

建議零售價：HK$412 / 120片

【限時優惠：HK$224.8 / 120片】

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關節保健品推薦2023｜葡萄糖胺迷思：人人適合吃葡萄糖胺？糖尿病患者可服用？^[5]

消委會曾撰文指出，部分研究結果顯示，葡萄糖胺可能會影響血糖的代謝。一般而言，如果糖尿病病況控制得宜，例如服用1至2種口服糖尿藥或單以膳食控制，便能將糖化血紅素（HbA1c）水平維持在6.5%以下，這些患者服用葡萄糖胺應該是安全的。

其他糖尿病患者，例如糖化血紅素水平較高，又或須注射胰島素來控制血糖的患者，如果想服用葡萄糖胺的話，則必須密切監察其血糖水平。如血糖指數有異常的話，須立刻求診。建議糖尿病患者考慮服用葡萄糖胺產品前，應先諮詢醫生和藥劑師。

此外，另有研究則顯示，葡萄糖胺可能會減低某些抗癌藥物在大腸癌及卵巢癌細胞的作用，因此，正服用這類抗癌藥物的病人，應諮詢醫生和藥劑師的意見，以決定是否同時服用葡萄糖胺。

關節保健品推薦2023｜葡萄糖胺迷思：服用葡萄糖胺有副作用？^[5]

消委會指，服用葡萄糖胺基本上是安全的。常見的副作用有腸胃不適、腹痛、便祕、腹瀉、消化不良、噁心、嘔吐等，較罕見的包括面部泛紅、皮疹、痕癢，高三酸甘油酯症亦曾有報告。

不過，亦提醒正服用薄血丸「華法林」（warfarin）的人士，如希望同時服用葡萄糖胺產品，應先請教醫生和藥劑師，瞭解是否有需要調節劑量，因為零星的個案報告指出，兩者同服有可能增加出血風險。患者須密切監察俗稱「凝血指數」的國際標準化凝血原時間比值（INR）或前凝血酵素時間（PT）。

關節保健品推薦2023｜葡萄糖胺迷思：葡萄糖胺/軟骨素VS生物活性骨膠原蛋白肽

現時市面還有一些關節營養補充品含成份「生物活性骨膠原蛋白肽」（Bioactive Collagen Peptide，簡稱BCP），經臨床研究發現相比起傳統的葡萄糖胺及軟骨素，更有效修補關節軟骨，而至目前暫未發現與其他藥物相沖。

生物活性骨膠原蛋白肽（BCP）能刺激軟骨細胞，同時製造骨膠原及蛋白多醣，有助修補及促進軟骨組織再生。多項臨床醫學研究指出，服用BCP有助改善活動能力，同時較其他關節健康補充品的成份更容易直達軟骨組織。

關節健康知多啲｜專家推介鍛煉膝關節運動

香港理工大學最新出版新書《日常全方位運動指南》，由理大洪克協痛症管理教授、康復治療科學系副系主任及教授符少娥教授及前理大康復治療科學系講座教授兼系主任吳賢發教授合編、多位康復治療科學系專家執筆，冀向市民大眾推廣正確運動意識及方法，內容包括針對慢性腰痛、膝關節退化等常見都市病，介紹一系列合適的運動練習，從而幫助康復和強化受損的機能組織。

符少娥教授說：「期望這本書能令讀者了解如何透過適當運動鍛煉和改變個人生活習慣，增進健康，提升運動表現，並讓大學的科研成果得以轉移、普及，推廣『目標為本』的運動，提升大眾健康。」

她又分享實用鍛鍊貼士，建議一般運動訓練宜持續至少6周，才能改變肌肉力量，而治療慢性都市病則需要持續至少3個月訓練才見效。

Text：Fion

圖片來源（部分）：有關品牌網頁

*圖片、價錢只供參考（一切以有關品牌或網頁公布最新作準）

註：提提你，保健品並非藥品，以上資料只供參考，並不供作醫療用途、診斷、治療或預防任何疾病之用。如有懷疑，應諮詢醫生及相關專業人士。