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8大益生菌品牌推薦及比較|益生菌邊隻好?森下仁丹(姜濤代言Bifina Si)、Life Space、LACTO-FIT、Blackmores (附益生菌VS益生元功效及好處、益生菌食物建議)

Tracy Hung

Tracy Hung

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2021-07-26 16:40:43

益生菌功效-好處-益生元-品牌推薦及比較COVER

益生菌是大家耳熟能詳的保健食品,除了維持腸道健康、預防便秘,更能提升免疫力、舒緩過敏濕疹等功效。益生菌和益生元有甚麼分別?益生菌邊隻好?益生菌有什麼神奇功效好處?今日編輯就為大家一一破解益生菌的五大迷思,再推薦市售熱門益生菌品牌 (如:森下仁丹、Life Space、LACTO-FIT、Blackmores),讓大家找出真正適合自己的益生菌,並提供益生菌食物建議,為大家的腸道打打氣!

益生菌是什麼?

1. 益生菌是什麼?

正所謂「腸胃好,身體自然好」。其實我們的腸道充滿了各種微生物菌叢,當中的益生菌能夠幫助腸胃正常運作,甚至幫助調節免疫系統,可說是與我們的健康息息相關。 益生菌(Probiotics)是對人體有益的活性微生物統稱,主要繁殖於腸道中,幫助維持腸道生態平衡,除了有助身體消化和吸收營養外,對於腸道疾病、免疫力同樣起關鍵作用。常見的益生菌有酪酸梭菌、乳桿菌、雙歧桿菌、放線菌、酵母菌等等。

 

益生元又是什麼?

簡單來說,益生元(Prebiotic)是一種不易消化的成分,亦是益生菌不可缺少的營養,幫助腸道中的益生菌生長。蘆筍、香蕉、莓果、洋蔥、大蒜、蔬菜及全麥類食品中都含有天然益生元。

 

2. 益生菌的功效好處

1. 預防腹瀉與便秘

益生菌進入人體腸道後,透過生長和各種代謝作用,維持消化系統的健康與機能,增加好菌生長,同時抑制壞菌增生。此外,益生菌亦有助消化吸收,促進腸道蠕動,對於排便及脹氣問題也有幫助。

2. 增加抵抗力

人體約有70%的免疫細胞集中在腸道裡。因此,良好的腸道菌叢平衡,有助調節免疫系統平衡。益生菌能增加保護型免疫球蛋白IgA的分泌以及特異性OVA-IgG抗體的生成,從根本調整體質,預防感冒和流感等傳染病。

3. 舒緩過敏症狀

長期服用益生菌,可調節體內調整免疫系統,改善過敏症狀,尤其是過敏性鼻炎和異位性皮膚炎。世界過敏組織(WAO)曾於2015年建議,孕婦於懷孕及哺乳期間攝取益生菌,能有效降低寶寶過敏或濕疹機率。1

4. 預防陰道感染

益生菌有助平衡女性陰道內的菌叢生態,讓陰道維持在弱酸性環境,抑制有害細菌的繁殖,有效預防泌尿生殖道感染。

3. 益生菌的功效好處

5. 減輕肝臟解毒負擔

雙歧桿菌有助降低血液中毒素和血氨含量,減輕肝臟負擔,從而改善肝臟代謝功能。而且益生菌除了能改善腸道屏障功能,亦起到排毒的作用,防止累積的毒素流到肝臟,導致肝臟中毒。

6. 預防心血管疾病

益生菌具降膽固醇及降血壓的功效。益生菌能分解腸內膽汁,從而加速膽固醇的分解代謝,降低壞膽固醇,減低膽固醇進入血液的機會。益生菌亦能減少引發高血壓的細胞因子,減低心血管疾病發生的風險,維持心臟健康。

丹麥皇家獸醫農業大學研究指出,持續食用含益生菌的乳酪2-8星期,可分別降低總膽固、LDL膽固醇低4%及5%。2

 

益生菌迷思1︰乳酸菌等於益生菌?

很多人都會將益生菌與乳酸菌混為一談。但嚴格來說,乳酸菌是屬於益生菌的一種,而益生菌是所有有利於健康的益菌之統稱,包括乳酸菌和酵母菌。

 

迷思2︰益生菌數量吃得越多越好?

益生菌吃得多不如吃得精。不同益生菌菌株,功效也不盡相同。所以購買益生菌時,應就個人需要,而選擇適合的益生菌。

至於數量方面,益生菌在在腸道裡的定植數量上有一定上限,所以益生菌不是吃得越多就越好,吃多了反而是浪費。落是針對腸道健康的益生菌,建議一天攝取100-200億;調節免疫機能的益生菌,一天攝取200億;而代謝調節等特殊功能的益生菌,一天就要攝取600億以上才足夠。

 

迷思3︰吃了益生菌就不會便秘嗎?

其實益生菌只是輔助品,需要配合飲食習慣調整,若然平日喝不夠水、吃不夠蔬果,再多的益生菌都沒有作用。而且市面上的益生菌大多都是水溶性纖維,要大量喝水才能達到最佳功效。  

迷思4︰長期吃益生菌會有依賴性

目前沒有任何醫學研究證明,長期食用益生菌會使腸道產生依賴性。益生菌是漸進式地調整腸道細菌叢生態,並不會取代自身體內原有的菌叢。停止食用益生菌後出現便秘問題,有機會是受飲食習慣、生活習慣、壓力等因素影響。因此補充益生菌的同時,都要配合規律的飲食、生活習慣,雙管齊下才能事半功倍。

迷思5︰益生菌適合所有人嗎?

益生菌不是靈丹妙藥,不同的益生菌有不同功效,而且每個人的腸道菌叢亦不相同,因為同一個益生菌並非適用於所有人。另外,有特殊狀況如胰臟炎、免疫不全等的人士,服用前應先詢問醫生意見。  

4. 如何從食物中攝取益生菌?

1. 泡菜

泡菜中含有大量益生菌,以及豐富的維他命、纖維和抗氧化等營養素。但是泡菜的鈉含量甚高,不宜過量進食,以免增加罹患高血壓的風險。

2. 酸菜

中國、德國和俄羅斯的酸菜,均由發酵的蔬菜製成,含有豐富的膳食纖維及益生菌。與泡菜一樣,酸菜加入了大量糖和鹽,宜適量進食。

3. 味噌

日本味噌一般是以大豆、米或小麥,加鹽和麴發酵而成,過程中會產生大量活性益生菌,含豐富蛋白質和膳食纖維。

4. 芝士

芝士是由乳酸菌經過發酵而成的奶製品,但只有某些芝士才含有活性益生菌,如車打芝士、茅屋芝士、水牛芝士等。

5. 乳酪

傳統乳酪會利用乳酸桿菌及雙歧桿菌進行發酵製成,可是近年更快生產乳酪產品,發酵時間由傳統的數天減至3、4個小時,令益生菌難以充分生長發酵。所以購買前應留意營養標籤上的菌種及數量。

不過,食物中的益生菌含量有限,而且大多的益生菌難以直達腸道,單靠日常飲食來攝取益生菌並不足夠的!若想促進腸道健康,不妨考慮食用益生菌補充品!

 

5. 8大益生菌熱門品牌推薦

益生菌推薦-森下仁丹-Bifina-Si-姜濤-Mirror

益生菌推薦品牌1︰森下仁丹 Bifina Si(美菲娜)益生菌 - 強免疫配方(姜濤@Mirror代言)

你可能有留意近日由香港人氣男團姜濤@Mirror代言的森下仁丹Bifina Si推出了新產品,強免疫配方以「3層耐酸性晶球技術」確保益生菌及乳鐵蛋白LF直達腸道,令腸道蠕動,有利通便,可平衡免疫系統、抗感染、調理過敏體質,改善暗瘡及敏感皮膚,有助肚腩收細,改善下半身肥胖。

主要成分:比菲德氏菌、乳酸菌

產地︰日本

價錢:HK$338 / 30包

>產品資訊<

益生菌推薦品牌2︰BioOne HOWARU® Protect保護機能益生菌

240億CFU專利益生活菌,全基因組測序16s-rDNA鑑定,可減低27%上呼吸道感染症狀 (感冒及流感) 風險。

主要成分:雙歧乳酸桿菌、嗜酸乳酸菌

產地︰美國

價錢:HK$488 / 30包

>產品資訊<

益生菌推薦品牌3︰Life Space成人廣譜益生菌

含有15 種益菌菌株,專門針對一般健康、消化系統健康和免疫健康而配製。

主要成分:乳酸桿菌、雙歧桿菌、鏈球菌

產地︰澳洲

價錢:HK$260 / 60粒

>產品資訊<

益生菌推薦品牌4︰合生元Biostime 合生元兒童益生菌

全球No.1幼嬰兒童益生菌品牌,不少於100億CFU的活性益生菌。益生菌+益生元組合有利於益生菌的存活與繁殖人體優勢菌。

主要成分:乳酸桿菌、兩岐雙歧桿菌、嬰兒雙歧桿菌

產地︰法國

價錢:HK$220 / 30包

>產品資訊<

益生菌推薦品牌5︰Culturelle康萃樂成人益生菌膠囊

美國銷量 No.1益生菌品牌,獨有100%鼠李糖乳桿菌,每份含150億單位活菌,擁有超過 800項科研及160項臨床研究。

主要成分:鼠李糖乳桿菌

產地︰丹麥

價錢:HK$138 / 30粒

>產品資訊<

益生菌推薦品牌6︰Blackmores 免疫濕敏益生菌200億

雙重作用配方,含200億活性益生菌及加入益生元,保持益生菌的活躍度,有助提高益生菌效益。

主要成分:鼠李糖乳桿菌

產地︰英國

價錢:HK$269 / 30粒

>產品資訊<

益生菌推薦品牌7︰韓國LACTO-FIT 黃金腸乳酸菌益生菌

韓國第一家益生菌製造商,銷量No.1品牌。每包含10億益生菌、400IU維他命、維他命B、維他命C、鋅與鈣質。

主要成分:乳酸菌

產地︰韓國

價錢:HK$108 / 50包

益生菌推薦品牌8︰Papa Oligo 半乳寡糖益生元

從紐西蘭牛奶提煉出來,擁有提煉半乳寡糖技術專利技術,改善腸道益生菌叢生態,有效提升免疫力。

主要成分:益生元 GOS

產地︰台灣

價錢:HK$398 / 30包

>商品資訊<

參考資料:1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912862/2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11114681/

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